怀孕知识:办公室孕妇瑜珈，3招轻鬆坐着来！

作者：fabuyuan  更新时间：2020-10-14 15:59:33

下肢循环运动
活化下肢血液循环，有效提升肌力，能同时修饰腿部线条。

(1)採採取正确坐姿，单脚往前伸直后，脚尖往身体方向拉。

(2)膝盖及脚踝施力，将脚尖往前伸直。

(3)换边重複步骤(1)和(2)的动作。

上身扭转运动
强化腹壁力量，预防腹部鬆弛，舒展脊椎与肩部。

(1)採取正确坐姿后，单手向后抓住椅背，另一手扶住膝盖。抖音刷粉上半身慢慢扭转，同时进行腹式呼吸。接着另一边重複相同动作。

背部伸展
扩展胸部、压缩背部的动作，可帮助消除压力，同时避免背部产生赘肉。

(1)身体靠着椅背，双手在椅背后十指交扣。使胸廓大幅展开，双手尽量向后伸直，提升肌肉紧缩的程度。

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