攀岩是一种体验和想法的生活方式。幸福是这种生活方式的唯一来源。遗憾的是，以下物品只是一个痛苦和痛苦的成本。一个选择
已经爱上了攀岩和同志，他们爱上了攀岩，你很好。穿上安全带，系好主绳，套装攀岩鞋，腰部和很多专业设备，感觉很好。但是当你的柔软手进入岩壁时，好的，各种不同类型的支点开始摆脱你的手指，提出来？你用你所有的力量，所以你会下降，精神开始紧张，脱落！ ！！ ！！ ？ ？看到你的观点，你选择了攀岩，不是吗？这有点令人沮丧吗？有点郁闷？有点生气吗？ ..。哈哈。竞标
克里斯·沙姆德，戴夫格雷厄姆，玉吉，弗朗索斯·洛格兰.......偶像字符，是的。它们常常出现在短片中。你正在崇拜他们的力量和技能，你经常说自己：“我们什么时候会摧毁他们，谁说我们不能爬16？！”牙齿被咬伤。牙坏了，但爬山线的时候，你仍然有起飞后发出“Fuk”，“ShiIT）。为了自尊，为了虚荣，为了奥运，对于中国你决定开始培训。（我正在谈论目标？哦，对，我想说善意，我想知道目标的目标，我正在做我的目标和明确的目标。也许你想成为一个肌肉肌肉，夏天，赤裸上身旁边是女仆;也许你想成为一个耐寒，使用一个名牌设备，穿着着名的品牌服装，致电12或13线的小电话，让别人嫉妒;或者你，我只是想成为我自己的主人。无论如何，目的是尽可能简单的。）（上图）是昆明他在昆明的培训，作者当然是一个规划。但是，实施计划总是难以计划，就像它很容易做到。不要考虑它，很少有人是这件作品。确定你当前的力量是主要的，在我看来，如果你在第9次，10条线条，恭喜，这是攀登职业最快，爬宝宝，越是这种积累就会让你感受到灵感未来爬升，你也必须设定该死的计划。你能得到11吗？伟大的！你正在推动痛苦的门，你可能会成为一些数量的奴隶，当然，体验你的极限仍然飘飘。 12？ ！！哇，你应该是一个攀岩，沉默将是一个特殊的产品，如果没有，那么你是自然的音乐，记得打电话给我。 :) 13.攀岩人士成为攀岩的一个非常好的舞台。 14，专业，牛B，无话可说。 15，至少我见过类似的路线。你是自我定位吗？你真的决定实施计划吗？ （或选择游泳，足球，拿起或其他东西，现在我来了。）好的，我会富有。一般培训周期是三个月，重点主要用于建立上肢。所有你通常不是我们的肌肉e，韧带将是足够的折磨。三个月分为四个部分：
（1）恢复（基础）4周4天
（2）每周4周
（3）峰值期每周3天3周
（ 4）休息1周，然后，Nu，Nu，四种方法
此文仅供参考，该方法因人的人而异，培训方法是正确的，是训练最终的含义。

（1）耐力：如果您有自己的家庭摇滚墙或攀登大厅的城市的幸运生活，请在培训时选择自己的支点，保持5分钟（最少）≥20海拔岩壁的运动，已经筋疲力尽了。共有四组，并且应该在每组之间完全恢复。当您可以移动超过20分钟时，请考虑添加岩壁的难度和支点的难度。

（2）功率：该力含有爬升攀爬攀爬的所有肌肉力量，每个部分的肌肉具有强大的靶向训练方法。我只提供团队拓展训练强的培训方法，我希望帮助您的上肢。警告：手指板上的训练可能导致手指，臂，肩部损伤，运动前的预热，需要拉伸活动。听取身体的感受，因为即使你是最好的，你也会受伤。请在练习时准备第二张桌子，每分钟悬挂，休息，喝水。注意在HangingQuantity使用敞开手柄之前保持手指的姿势。请求以下方法查找进度，坚实的基础是您的成功尽快保证。此外，所有方法都是使用MetoLius SIM北京团建基地ULATOR练习指板等进行的。