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怀孕知识:好孕到!好眠别离开
作者:fabuyuan  更新时间:2020-10-21 17:14:23

女性在经历怀孕时,其实睡眠备受孕期不适的挑战,快来看看不同孕期阶段会遇上什么睡眠难题,同时一起认识如何对抗这些不适的教战守则,让孕妈咪也能拥有好品质的睡眠呦!



第一孕期 (确认怀孕至14 週)的睡眠阻碍与因应之道:
常见问题1:频尿

準妈妈因为体内黄体素升高,加上胚胎成长压迫膀胱,易使得孕妇变得频尿而中断睡眠。 解大兴拓展训练基地决之道:建议减少夜间饮水量、晚餐汤水的摄取,避免半夜频繁因胀尿而需起身如厕。

常见问题2:乳房胀痛、骨盆腔扩张

乳房胀痛不适与骨盆腔扩张的不适也容易干扰夜间睡眠的连续性。
解决之道:可藉由运动来增加肌肉强度和循环来减缓,但夜间运动容易干扰睡眠,因此尽可能将运动时间安排在晨起或傍晚时刻。

常见问题3:反胃

终日反胃不适的症状也容易影响孕妇的睡眠品质。
解决之道:可随身备上几片苏打饼乾来减缓反胃、噁心的不适症状。

孕期睡眠相关问题,建议谘询「妇产科、睡眠中心」
专家谘询:台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师

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