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怀孕知识:孕妇小腿频频抽筋 险抓狂...
作者:fabuyuan  更新时间:2020-10-21 17:13:59

一名年约30岁孕妇,怀孕中期便经常出现小腿抽筋的问题,半夜睡到一半,一翻身,小腿就开始抽筋,常痛到睡不着,导致第二天精神不济,严重影响上班表现及造成情绪起伏,让她困扰不已。

孕妇钙质摄取不足 很容易抽筋

妇产科医师潘俊亨对此表示,孕妇一旦钙质摄取不足,小腿很容易抽筋。目前市面上的钙片建议摄取量多是针对一般民众设计,并非针对孕妇、哺乳妈咪,孕妇、哺乳妈咪所需的钙质剂量比一般人来得高,当钙质摄取不足,不但小腿容易抽筋,胎儿、新生儿发育也可能受影响。

潘俊亨医师解释,孕妇怀孕4个月以后,胎儿骨骼长度会增加,骨骼发育变快,孕妇饮食钙质摄取量若追不上自身、胎儿所需,加上白天活动时小腿乳酸堆积,夜晚便容易小腿抽筋。此外,孕妇也常出现下肢水肿、静脉曲张,这些因素都会让下肢更不舒服。

孕妇、哺乳妈咪若钙质摄取不足,不只小腿容易抽筋,也常会腰酸背痛,牙齿也较脆弱,一不注意,就可能蛀牙、掉牙。

孕妇、哺乳妈咪 钙质摄取量要增加

潘俊亨医师建议,怀孕16週到24週的孕妇,每日钙质摄取量建议1000毫克以上;大兴拓展训练基地28 週以后,每日钙质摄取量建议在1500毫克以上;到了怀孕32週,钙质摄取量建议每日2000毫克以上;36週以后,钙质摄取量则要达到每日2500毫克;生产后哺餵母乳,一天钙质摄取量也要在1800毫克以上,才能供应新生儿足够钙质。

潘俊亨医师指出,门诊中曾有孕妇的钙质摄取量比建议量少500毫克,结果频频抽筋,后来多摄取500毫克钙质,夜晚小腿抽筋问题便迎刃而解。孕妇除了摄取钙质,也要同时摄取维生素D3等营养素,以帮助钙质吸收。

小腿抽筋时 该怎么办?

医师也提醒,当小腿抽筋当下,可以将脚尖、脚掌往身体方向扳动,便能舒缓抽筋不适。热敷、泡脚虽然可以加速肌肉乳酸代谢,但无法真正纾解、预防小腿抽筋,重点还是在于钙质摄取量要足够,以及适当日晒、脚要保暖。

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