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生活:睡眠的黄金时间
作者:fabuyuan  更新时间:2019-08-03 20:36:46
448 资料来源:晨星出版

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方老师常告诫患者,人要在晚上十一点以前就寝,火气才不会上升,气血循环才会好,元气才能饱满。有一句台湾谚语说:「子时若睡会着,较好三斗换一石」,意思大概接近早睡比吃任何补药好。

图片来源/Pixabay

有网友提到一篇网路文章写说十一点是肝休息的时间,所以才必须在十一点以前就寝。正确来说,人体的经脉运行,子时走胆经(晚上十一~一点),丑时才走肝经(凌晨一~三点),但肝胆属表里关係,同为一体而论,互相影响,当胆与肝经运行的时辰,气会特别旺盛,此时能就寝有助排毒,否则就像蜡烛两头烧。不论是胆火或肝火大,都会干扰其他经脉运行,火气大便会燃烧掉体内的元气,而寅时(凌晨三~五点)走肺经,肺不好就会缺氧,肺又与大肠相表里,如此一来连肠吸收都受影响;肺管皮毛,肝又是排毒器官,所以晚上十一点至凌晨五点不但是睡眠的黄金时间,亦是真正睡美容觉的时间,更準确一点的说,每个人应该在十一点以前就睡着,而不是就寝而已。

读者又问:「人体又是如何知道十一点到了该睡觉了呢?」生理时钟是靠平常养成的,定好生活规律,确切去实行,一段时间后自然定好生理时钟,什么时间该吃饭,什么时间该睡觉,身体自然会通知你,最怕的就是老人家所说那些「食不照三顿,睏不照五更」的人,叫他早点睡,他却是吃完早点才睡,晚睡、晚起、日夜颠倒,不但搞乱生理时钟,连身体都搞坏。

人体的睡眠时间需要几小时才足够上海拓展训练?这个问题因人而异,也因年龄而异。婴儿一出生大部分的时间都在睡觉,随着成长,睡眠时间会缩短,一般统计为八小时才能睡饱。儿童的睡眠时间应该比大人长才足够,不能依照大人的生活与步调,若儿童睡眠不足在成长状况、抵抗力与学习能力都会较差,最好养成每晚九点过后就準备上床睡觉的习惯。

成年人有的较重睡眠有的不需要,至于要睡几小时才够得视各人需求,但晚上十一点以前入睡是必然要遵守的养生规则,能睡足八小时是幸福的,若需要在凌晨五点起床工作,只要先喝一杯热饮料(最好不要有刺激性),就能让脑袋清醒,此时工作可谓事半功倍。不过这样的睡眠时间只有六小时稍嫌不足,最好能在中午小睡片刻养精蓄锐,储备下午冲刺的体能,但若晚上不好睡的人,中午还是不要午睡,以免影响晚上的睡眠品质。

【快速克服晚睡习惯的方法】:晚睡晚起,晚起一定晚睡,永远都在恶性循环,想要改变习惯,唯有先强迫自己早起,白天不论多累都别补眠,很快就有早睡早起的好习惯。

十二经气脉运行时刻表

大肠

23~1时

1~3时

3~5时

5~7时

7~9时

9~11时

小肠

膀胱

心包

三焦

11~13时

13~15时

15~17时

17~19时

19~21时

21~23时

《把脉摸气就知道》

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