北京真人cs,大兴真人cs,大兴cs,北京大兴哪有真人cs,北京大兴真人cs基地,大兴区真人cs,大兴cs场地
  • 北京真人cs,大兴真人cs,大兴cs,北京大兴哪有真人cs,北京大兴真人cs基地,大兴区真人cs,大兴cs场地
  • 北京真人cs,大兴真人cs,大兴cs,北京大兴哪有真人cs,北京大兴真人cs基地,大兴区真人cs,大兴cs场地
43
网站新闻43
 您现在的位置:首页 > 网站新闻 > 正文
生活:就一招,还你平坦小腹!
作者:fabuyuan  更新时间:2019-06-18 22:09:17
45 资料来源:康健杂誌

热门搜寻:

东山子宫内膜粉红色 分泌物复旦咖啡色 分泌物科学班出北京趣味运动会 http://www.18tz.com.cn/a/xin/血静心

随着年龄渐增,即使对食量斤斤计较,变慢的新陈代谢加上平日久坐不动,过去平坦结实的小腹早已一去不回头。

快尝试瑜伽船式,这个练习不仅同时锻鍊腹肌、臀屈肌、下背,也能练到大腿前侧。单一练习即可强化核心肌群,改善久坐带来的腰痠背痛,还可促进肠道蠕动、改善消化,最重要的是紧实小腹。

训练重点:腹部、下背、大腿

动作:
1.坐在瑜伽垫上,屈膝、双脚合併踩地,先将双手放在膝盖外侧,儘量挺直上半身,颈部平稳放鬆。
2.脚尖点放于地板,上半身稍微向后倾,调整姿势让重心落在尾骨,以尾骨平衡全身重量。
3.身躯稳定后,双手扶住膝窝,将脚尖离地向上抬,小腿与地面平行,若稳定再将膝盖伸直,感受腹部被挤压的力道。
4.缓慢放开双手、儘量平举于身体两侧与地面平行,停留此姿势3~5个呼吸,再扶住膝盖将腿放回地板。
5.前述步骤为一次完整动作,每3次动作为1组,一天可重複练习2~3组,组间休息1分钟。

注意:
1.练习时别过度挺胸,以免拉伸腰椎,使腹肌无法充分用力,难以稳固与平衡身体。
2.练习时,注意别为了使力而耸肩。
3.练习过程保持呼吸顺畅,别摒住呼吸。
4.腹部较无力或腿无法伸直的初学者,可选择双腿与地面平行不抬高,或双手维持抓握膝盖不离腿,都能减轻练习强度。
5.怀孕6~9个月的女性以及后腰痛的人应避免练习。

延伸阅读>>
晚餐不吃澱粉,减重好轻鬆?
饭前先喝两杯水,减重且不复胖
躺着也会瘦!让热量持续燃烧48小时的秘密

搜更多「 小腹」相关经验新知。

搜寻,就从BabyHome开始。



分享 列印 收藏
「美容觉」怎么睡最有效? 刷牙还口臭?5异味是疾病前兆

延伸阅读


  • 别再拿棉花棒挖耳朵?专家这样看
  • 花生製品如何保存?把握两大重点避免霉菌滋生影响健康
  • 多喝水真的没事?五种错误喝水习惯,你中奖了吗?
  • 桃园鬼父5年性侵女儿315次 落网称「和她感觉像情侣」
  • 2019母亲节全台好康,免费按摩、Buffet、搭捷运、癌症筛检、抽万元礼券
北京真人cs,大兴真人cs,大兴cs,北京大兴哪有真人cs,北京大兴真人cs基地,大兴区真人cs,大兴cs场地
TEL:13720015221
ADD:北京市大兴区半壁店森林公园铭润真人cs基地
北京真人cs,大兴真人cs,大兴cs,北京大兴哪有真人cs,北京大兴真人cs基地,大兴区真人cs,大兴cs场地
 
北京铭润拓展培训中心版权所有 Copyright © tuozhanm.com All rights reserved 网站地图