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生活:「SMILE」五步骤 安度年节压力症候群
作者:fabuyuan  更新时间:2019-06-15 15:13:29
47 资料来源:健康医疗网

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农曆年节告一段落,大家纷纷回到工作岗位,许多职业妇女或家庭主妇面对年前打扫、採买煮年夜饭、年后亲友拜年、家族旅游等密集的人际互动和身体的劳累,让许多妇女朋友假期后,反而觉得更容易疲累的情形,甚至年假结束仍感到无精打采。

压力无法排解失眠情形加剧

当负面情绪大于正面能量,超过心理负荷,压力无法排除时,就容易出现头疼、失眠、胃不舒服等压力反应,轻者出现焦虑、失眠,重者则有忧郁情绪、心悸、胸闷、手抖、手麻等身体与忧郁症状,尤其本来就有睡眠问题或是患有身心疾病的民众反应会更强烈。

SMILE五步骤正面纾解压力

高雄市卫生局建议,一些小改变可以减轻或预防压力反应,高雄市政府卫生局提供「SMILE」调适方式,帮忙正向调适年节的压力,SMILE有五步骤包括:
S﹝Sleep﹞每天作息规律,充足的睡眠、不熬夜;
M﹝Memory﹞回忆好的经验,让快乐的感觉记忆下来;
I﹝Interest﹞对事物保持兴趣,带给自己愉悦的感觉,转移注意力;
L﹝Love﹞多爱自己一点,察觉自己的各种想法、情绪、感受和身体里的声音,无论事情是好是坏,学着去接受事情原本的样子而不加以批判;
E﹝Exercise﹞多运动,透过运动让自己宣洩压力。

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