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便利商店减肥法!3方案让外食族越吃越瘦_旅食
作者:fabuyuan  更新时间:2019-04-15 13:58:53
93 --> 资料来源:出色文化

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便利商店算好热量,让你轻食一夏

虽然前面我建议大家三餐都要尽可能自己準备,但是对许多体力劳动者,或是不想每天吃粥品或水煮料理的人来说,中午或是晚上只吃一个焖烧罐的粥、汤实在是份量太少了,或是你偶尔也想换换口味,那么这时候,搭配便利商店就可以买到的轻食,也最方便你自己计算热量。

方案一:汤(或茶)+三明治+茶叶蛋

早上从家里用焖烧罐带一碗简单的汤、茶饮或是炖蔬菜,搭配一个轻食三明治,再加上茶叶蛋或是白煮蛋,不论是蛋白质还是纤维质都很充足。但是记得茶叶蛋不要选滷的很入味、颜色很深的, 以免摄取多余的钠含量。

方案二:粥(和麵)+嫩豆腐+香蕉

一碗水煮的主食澱粉,加上一根中型的香蕉补充纤维质,半盒的豆腐补充蛋白质,这样吃直到下午都可以元气满满, 香蕉也可以换成橘子、沙拉等,但是记得沙拉酱不可以过量喔。

方案三:汤(或菜)+御饭糰+优格

优格含乳酸菌, 可以帮助消化和代谢,也能补充蛋白质,加上满满的蔬菜和可以有饱足感的御饭糰,这个方案不管是男生、女生都可以接受。

《焖烧罐享瘦料理》

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