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东山Q10妈咪孩子免费小孩宝宝妈妈虽然前面我建议大家三餐都要尽可能自己準备，但是对许多体力劳动者，或是不想每天吃粥品或水煮料理的人来说，中午或是晚上只吃一个焖烧罐的粥、汤实在是份量太少了，或是你偶尔也想换换口味，那么这时候，搭配便利商店就可以买到的轻食，也最方便你自己计算热量。
早上从家里用焖烧罐带一碗简单的汤、茶饮或是炖蔬菜，搭配一个轻食三明治，再加上茶叶蛋或是白煮蛋，不论是蛋白质还是纤维质都很充足。但是记得茶叶蛋不要选滷的很入味、颜色很深的， 以免摄取多余的钠含量。
一碗水煮的主食澱粉，加上一根中型的香蕉补充纤维质，半盒的豆腐补充蛋白质，这样吃直到下午都可以元气满满， 香蕉也可以换成橘子、沙拉等，但是记得沙拉酱不可以过量喔。
优格含乳酸菌， 可以帮助消化和代谢，也能补充蛋白质，加上满满的蔬菜和可以有饱足感的御饭糰，这个方案不管是男生、女生都可以接受。
《焖烧罐享瘦料理》
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