埼玉县富雄久保田站在大学工作北京拓展训练 济南拓展训练行业疗法教授设计了一种“睡眠热身”。在公民的公开讲座中，我教导无法入睡的老年人。
这个健身房有“第一”和“第二”。例如，第一个是这样的举动。
<1>在坐在椅子上，然后抱住紧紧枕头，拔出电源<2>向下而拿着枕头上身前，也引起<3>枕的两侧到膝盖< 4>在紧紧握住膝盖的同时将毛巾放在膝盖上<5>在抓住毛巾时向前推双手，依此类推。
的第二个是，在躺在床上搂抱一个<1>枕头，夹在膝<2>持有趴着毛巾的状态<3>延伸背面浮动驴< 4>站起膝盖并交替推翻双腿。第一个是睡前3个小时，第二个是睡觉。不要停止呼吸，慢慢地做，这样就不会出现疼痛。
人们因体温下降而变得困倦。第一件事是稍微提高体温，并根据体温下降使得可以顺利入睡的时间进行睡眠。
当你焦虑或紧张时，你的身体往往会感到紧张和感觉。首先，在第二两，松开拉紧肌肉后 “肌松弛 法” 被包括你可以放松身心。
老年人在半夜醒来的原因之一是身体疼痛。体操还包括转身时的动作，训练这样的肌肉也具有防止身体疼痛的效果。
第一个目标也旨在保持和加强肌肉，但第二，特别强调放松。如果两者都很困难，那么第二个就可以了。
久保田先生说：“不要担心体操的内容和秩序，只做你记得的事情你应该这样做。每天都会是一场昏昏欲睡的仪式，效果会更好。“
推文检查
您现在的位置：