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(3)准备体操放松
作者:fabuyuan  更新时间:2018-10-12 18:21:45
图像的放大

埼玉县富雄久保田站在大学工作北京拓展训练 济南拓展训练行业疗法教授设计了一种“睡眠热身”。在公民的公开讲座中,我教导无法入睡的老年人。

这个健身房有“第一”和“第二”。例如,第一个是这样的举动。

<1>在坐在椅子上,然后抱住紧紧枕头,拔出电源<2>向下而拿着枕头上身前,也引起<3>枕的两侧到膝盖< 4>在紧紧握住膝盖的同时将毛巾放在膝盖上<5>在抓住毛巾时向前推双手,依此类推。

的第二个是,在躺在床上搂抱一个<1>枕头,夹在膝<2>持有趴着毛巾的状态<3>延伸背面浮动驴< 4>站起膝盖并交替推翻双腿。第一个是睡前3个小时,第二个是睡觉。不要停止呼吸,慢慢地做,这样就不会出现疼痛。

人们因体温下降而变得困倦。第一件事是稍微提高体温,并根据体温下降使得可以顺利入睡的时间进行睡眠。

当你焦虑或紧张时,你的身体往往会感到紧张和感觉。首先,在第二两,松开拉紧肌肉后 “肌松弛 Sican 法” 被包括你可以放松身心。

老年人在半夜醒来的原因之一是身体疼痛。体操还包括转身时的动作,训练这样的肌肉也具有防止身体疼痛的效果。

第一个目标也旨在保持和加强肌肉,但第二,特别强调放松。如果两者都很困难,那么第二个就可以了。

久保田先生说:“不要担心体操的内容和秩序,只做你记得的事情你应该这样做。每天都会是一场昏昏欲睡的仪式,效果会更好。“

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